Skimble
Im App Store herunterladen
Kostenloses mäßiges Training

Core Power Flow

Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Yoga, Ganzkörper

Ausrüstung: Übungsmatte

Core Power Flow
Tags
Körpergewicht Trainings Yoga-Workouts
Beschreibung

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 seconds
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 seconds
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 seconds
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 minute
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 seconds
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 minute
Übergang
Übergang
10 seconds
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 seconds
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 seconds
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 seconds
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 seconds
Yoga Planke
Yoga Planke
20 seconds
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 seconds
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 seconds
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 seconds
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 seconds
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 seconds
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 seconds
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 seconds
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 seconds
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 seconds
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 seconds
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 seconds
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 seconds
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 seconds
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 seconds
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 seconds
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 seconds
Delfinhund
Delfinhund
40 seconds
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 Min 15 Sek
Schlinge
Schlinge
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 minute
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 minute
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 seconds
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 seconds
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 seconds
Übergang
Übergang
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 seconds
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 seconds
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 seconds
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 seconds
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 seconds

Erscheint in

locale_de_abs & core
Bauch & Kern
locale_de_yoga
Yoga & Pilates

Verwandte Workouts

Kriechen, Gehen, Laufen
Kriechen, Gehen, Laufen
20 minutes, Anfänger
Wahnsinn
Wahnsinn
22 minutes, Intensiv
Hi-C! High Rep Cardio
Hi-C! High Rep Cardio
21 minutes, Mäßig
Frische Koteletts & Hüpfer
Frische Koteletts & Hüpfer
20 minutes, Anfänger
Tritt-Kombination
Tritt-Kombination
20 minutes, Mäßig
Po Barre
Po Barre
20 Min 50 Sek, Mäßig
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos