Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Hardlopers Lunges

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Snelle Voeten

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Plyo Jacks

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Aangepaste Burpees

45 seconds

Elleboog naar Knie

30 seconds

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Volledige Plank met Beenheffingen

30 seconds

Rust

15 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Squats

30 seconds

Rust

15 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Schaar Kruis Crunches

30 seconds

Rust

15 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Plyo Lunges

30 seconds

Rust

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Pogo Sprongen

20 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Snowboard Sprongen

40 seconds

Satz 4: 2 Runden

Wijdbeense Sit-Ups

30 seconds

Rust

15 seconds

Squat Pulses

30 seconds

Rust

15 seconds

V-Ups en Roll-Ups

30 seconds

Rust

15 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Squat Sprongen

30 seconds

Rust

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

Dubbele Been Stretch

20 seconds

Brede Been Stretches

35 seconds

Zittende Been Stretch

30 seconds

Liggende Hamstring Stretches

45 seconds

Draad door de Naald Stretch

40 seconds

Lijk

25 seconds

Verwandte Workouts

Onderlichaam HIIT

20 Min 5 Sek, Intensiv

Geen Slungelen!

10 Min 15 Sek, Intensiv

Cardio Achtervolging

29 Min 50 Sek, Anfänger

15-min Fit Blijven Uitdaging J

12 minutes, Mäßig

Fit Hele Lichaam

10 minutes, Mäßig

Fantastisch Getoned

12 minutes, Mäßig