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Intensives Training

Day 2

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Hinzugefügt von Osvaldas Rubavičius
Day 2
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Upper body training

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Arm Circles
Arm Circles
30 seconds
Toe Touch Swing Left
30 seconds
Toe Touch Swing Right
30 seconds
Squated Push Pulls
30 seconds
Lunge + Rotations
30 seconds
Walkdowns
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Chest Fly
1 minute
Reverse Fly
1 minute
Seal Jacks
Seal Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
High Knee Hold
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Chest Fly
1 minute
Reverse Fly
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Arnold Press
1 minute
Dumbell Pullovers
1 minute
Front Jack
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Flutterkick Squats
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Arnold Press
1 minute
Dumbell Pullovers
1 minute
Water Break
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walkdowns
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bicep Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Ventral Raises
Ventral Raises
1 minute
Bentover Dorsal Raises
1 minute
Stutter Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Ventral Raises
1 minute
Bentover Dorsal Raises
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Supine Push-up
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Arm Swings
25 seconds
Ventral Swings
25 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 seconds
Front Stretch
25 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 seconds
Wall Chest Stretch Left
Wall Chest Stretch Left
25 seconds
Wall Chest Stretch Right
Wall Chest Stretch Right
25 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 seconds
Cobra
Cobra
25 seconds
Child's Pose
Child's Pose
25 seconds
Leg Twist Left
25 seconds
Leg Twist Right
25 seconds

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