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Intensives Training

Daily

Intensiv   1 Std 3 Min

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Chair

Daily
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kettlebell-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Transition
Transition
5 seconds
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Transition
Transition
5 seconds
Side Leg Stretches
Side Leg Stretches
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Transition
Transition
5 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Transition
Transition
5 seconds
Sitting Stretch
Sitting Stretch
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Transition
Transition
5 seconds
Split Stretches
Split Stretches
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
80 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
48 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Tippy Toes In
Tippy Toes In
100 Wiederholungen
Tippy Toes Out
Tippy Toes Out
100 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
100 Wiederholungen
Tippy Toes
Tippy Toes
100 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
2 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde
Transition
Transition
5 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 17: 3 Runden
Front Kicks
Front Kicks
24 Wiederholungen

Satz 18: 3 Runden
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
48 Wiederholungen

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Intensiv 8 Min  
Core   Wall
Daily Routine

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Intensiv 1 Std 3 Min  
Core   Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell

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