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Intensives Training

Arm Craziness

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Box or Step

Lisbon Williams
 		    Hinzugefügt von Lisbon Williams
Arm Craziness
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bicep Curls (20 Reps)
Barbell Bicep Curls (20 Reps)
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bench Skull Crusher (20 Reps)
30 seconds
Transition
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bicep Curls (12 Reps)
Barbell Bicep Curls (12 Reps)
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bench Skull Crusher (12 Reps)
20 seconds
Transition
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bicep Curls (10 Reps)
Barbell Bicep Curls (10 Reps)
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Bench Skull Crusher (10 Reps)
20 seconds
Transition
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bicep Curls (8 Reps)
Barbell Bicep Curls (8 Reps)
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Bench Skull Crusher
20 seconds
Transition
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Straight Bar Push Downs
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Alternating Bicep Curls (12 Reps)
Alternating Bicep Curls (12 Reps)
35 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Band Push Downs (20 Reps)
35 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Alternating Hammers (12 Reps)
35 seconds
Transition
35 seconds

Satz 6: 3 Runden
Reverse Curls
45 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Wrist Curls (20 Reps)
20 seconds
Transition
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)
Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Core trainer
3 minutes
Step Ups
Step Ups
3 minutes

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