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Anfänger Training

Exercises

Anfänger   18 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

Ling L
 		    Hinzugefügt von Ling L
Exercises
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds

Satz 2: 4 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 4 Runden
Leg Lifts
Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 4 Runden
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 4 Runden
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 4 Runden
Flying Supermans
Flying Supermans
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Horse Stance
Horse Stance
20 seconds
Garland Pose
Garland Pose
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Legs up the Wall
Legs up the Wall
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds

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