Mäßiges Training

Nightly

Mäßig Duration 14 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Chest

Ausrüstung: Wall

Hinzugefügt von Logan Barney

Tags

Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Wall Push Ups

1 Min 20 Sek

5 seconds

Dumbbell Bent Over Rows (5)

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 seconds

Rest

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 seconds

10 seconds

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 seconds

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 seconds

25 seconds

Satz 3: 1 Runde

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 seconds

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 seconds

Transition

15 seconds

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 seconds

Transition

15 seconds

Elbow Plank

50 seconds

Rest

10 seconds

25 seconds

Satz 4: 1 Runde

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 seconds

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 seconds

Transition

15 seconds

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 seconds

Transition

15 seconds

Elbow Plank

50 seconds

Rest

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

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