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Mäßiges Training

Total Workout

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Stretching, Yoga, Pilates

Rita María
 		    Hinzugefügt von Rita María
Total Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 seconds
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 seconds

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