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Mäßiges Training

Plank

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

Nguyen Hiep
 		    Hinzugefügt von Nguyen Hiep
Plank
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Rolling Hands
Rolling Hands
20 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 seconds
Body Circles
Body Circles
20 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 Wiederholungen
Inchworms
Inchworms
10 Wiederholungen
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 seconds
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Plank
Plank
20 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Corpse
Corpse
30 seconds

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