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Intensives Training

Upper Body

Intensiv   57 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Jared Beyer
 		    Hinzugefügt von Jared Beyer
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up
3 minutes

Satz 2: 7 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 7 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 7 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 7 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 7 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 7 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 7 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 7 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 18: 7 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Split Abs
Split Abs
30 seconds

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