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Mäßiges Training

Test3

Mäßig   3 hours

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

Ionut Mistode
 		    Hinzugefügt von Ionut Mistode
Test3
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minute
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minute
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minute

Satz 2: 7 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 seconds
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Rowing
Rowing
1 minute
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
45 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
45 seconds
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Vinyasa
Vinyasa
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
10 minutes
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 Std 10 Min
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
55 seconds

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