Mäßiges Training

Lower Body

Mäßig Duration 42 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Chair, Wall

Hinzugefügt von Xenia Uth

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 Wiederholungen

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 Wiederholungen

2 minutes

30 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 Wiederholungen

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 Wiederholungen

2 minutes

30 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 Wiederholungen

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

30 Wiederholungen

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 Wiederholungen

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 Wiederholungen

50 Wiederholungen

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Adductor Lift

30 Wiederholungen

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Adductor Lift

30 Wiederholungen

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 Wiederholungen

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 Wiederholungen

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutes

40 Wiederholungen

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Adductor Lift

30 Wiederholungen

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 Wiederholungen

1 minute

30 Wiederholungen

50 Wiederholungen

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