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Intensives Training

Plank

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Wall

Jeff Nader
 		    Hinzugefügt von Jeff Nader
Plank
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Butterfly
Butterfly
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds

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