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Intensives Training

biceps

Intensiv   42 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Jimmy Virk
 		    Hinzugefügt von Jimmy Virk
biceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Bank-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 seconds
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
40 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 4 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 4 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 3 Runden
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
2 Min 30 Sek

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