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Mäßiges Training

Core And Abs

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Core

Nathaniel Butts
 		    Hinzugefügt von Nathaniel Butts
Core And Abs
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Inchworms
Inchworms
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute

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1

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Core   Wall, Exercise Mat, Dumbbells

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