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Intensives Training

Monday

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Wall

Elliot Smith
 		    Hinzugefügt von Elliot Smith
Monday
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds

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