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Mäßiges Training

Upper/Lower

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
 		    Hinzugefügt von D Kim
Upper/Lower
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 seconds
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 seconds
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 seconds
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 seconds
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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