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Mäßiges Training

Full Body

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Wall, Kettlebell

D Kim
 		    Hinzugefügt von D Kim
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Gate Openers
Gate Openers
45 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Gate Openers
Gate Openers
45 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
45 seconds
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 seconds
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 seconds
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
30 seconds
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 seconds

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