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Intensives Training

Butt 2

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Dumbbell, Box or Step

Mona Hellevik
 		    Hinzugefügt von Mona Hellevik
Butt 2
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Chair Squats
Chair Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Squats
Chair Squats
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Squats
Chair Squats
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Clams
Clams
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Clams
Clams
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Clams
Clams
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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