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Intensives Training

Mondays

Intensiv   54 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Bench

Shahil Deeplaul
 		    Hinzugefügt von Shahil Deeplaul
Mondays
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
55 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
22 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
22 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
22 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Maximal
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Wrist Curls Behind Back
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Wrist Curls Behind Back
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbel Wrist Curls Behind Back
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Barbell Shrug
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Shrug
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Shrug
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Shrug
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 20 Sek

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