Intensives Training

💧🔥👟💧

Intensiv Duration 38 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Hinzugefügt von Siloé Campos

Tags

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Exercises

Satz 1: 1 Runde

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 seconds

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Gewichte: Leicht

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 seconds

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 seconds

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 seconds

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 seconds

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

1 minute

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 minute

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Gewichte: Mäßig

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 seconds

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Gewichte: Mäßig

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 seconds

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 seconds

30 seconds

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 seconds

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 seconds

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 seconds

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 seconds

20 seconds

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minute

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 seconds

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 seconds

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minute

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 seconds

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 seconds

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 minute

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 minute

1 minute

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minute

1 minute

Superman volador

Superman volador

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minute

Abdominales rana

Abdominales rana

1 minute

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minute

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minute

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

2 minutes

1 minute

1 minute

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