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Mäßiges Training

Sunday exercise

Mäßig   35 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes

Tamara Kokol
 		    Hinzugefügt von Tamara Kokol
Sunday exercise
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Supermans
Supermans
30 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
30 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 seconds
Child's Pose
Child's Pose
25 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
25 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
25 seconds

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