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Intensives Training

Superbruh

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders, Core

Ausrüstung: Dumbbell, BOSU

Ian Hazlett
 		    Hinzugefügt von Ian Hazlett
Superbruh
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
30 seconds
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 2 Runden
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Chaturanga
Chaturanga
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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