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Intensives Training

Back - physique

Intensiv   46 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    Hinzugefügt von Hans Morgan
Back - physique
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Front Wide Grip Pulldown
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Front Wide Grip Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Maximal
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Close Grip Cable Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Seated Cable Row
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Cable Row
Wiederholungen bis zum Versagen

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