Intensives Training

GAP💪

Intensiv Duration 48 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Caja o paso

Hinzugefügt von Nadia Fernandes Astigarraga

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts

Beschreibung

Cada ejercicio son 12 veces/3 rondas con un descanso de 20s entre ellos.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

12 Wiederholungen

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

12 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

12 Wiederholungen

Sentadillas dragón

Sentadillas dragón

12 Wiederholungen

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

12 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

12 Wiederholungen

Estocadas caminando

Estocadas caminando

12 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

12 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

12 Wiederholungen

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

12 Wiederholungen

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

12 Wiederholungen

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

12 Wiederholungen

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

12 Wiederholungen

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

12 Wiederholungen

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

12 Wiederholungen

1 minute

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

12 Wiederholungen

1 minute

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

12 Wiederholungen

Toque de tobillos

Toque de tobillos

12 Wiederholungen

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minute

Step ups rápidos

Step ups rápidos

1 minute

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

50 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

50 seconds

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