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Mäßiges Training

my workout

Mäßig   1 Std 1 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Katoot Ot
 		    Hinzugefügt von Katoot Ot
my workout
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
10 Wiederholungen
Child's Pose
Child's Pose
25 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Butterfly
Butterfly
25 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
25 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 Wiederholungen
Body Circles
Body Circles
1 minute
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 Wiederholungen
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 Wiederholungen
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
100 Wiederholungen
Floor Wipers
Floor Wipers
25 Wiederholungen
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 Wiederholungen
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
30 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
25 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
12 Wiederholungen
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
25 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes
Camel
Camel
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 Wiederholungen
Basketball Shots
Basketball Shots
12 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
50 Wiederholungen
Clams
Clams
30 Wiederholungen
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 Wiederholungen
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 Wiederholungen
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
15 Wiederholungen
High Knee Obliques
High Knee Obliques
50 Wiederholungen
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
50 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Pop Squats
Pop Squats
15 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
15 Wiederholungen

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