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Mäßiges Training

Wednesday

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Wall, Chair

Erin Dietrich
 		    Hinzugefügt von Erin Dietrich
Wednesday
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Leg day

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Jazz Kicks
Jazz Kicks
40 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
45 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Butterfly
Butterfly
20 seconds
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
20 seconds
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
20 seconds
Chair Squats
Chair Squats
30 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Clams
Clams
1 minute
Clock Lunges
Clock Lunges
30 seconds
Clock Lunges
Clock Lunges
20 seconds
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Garland Pose
Garland Pose
20 seconds

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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Casual Shoulders & Arms
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