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Mäßiges Training

Shoulder

Mäßig   1 hour

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Hinzugefügt von Payam Shalavi
Shoulder
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

3

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog
3 minutes
Jumping Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
45 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 Min 30 Sek
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
1 minute
Rotating Toe Touches
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knee Pulls
30 seconds
Knee Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Knee Circles
45 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen

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