Intensives Training

Shoulders

Intensiv Duration 53 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Hinzugefügt von Joel Ezekiel

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

30 seconds

1 minute

30 seconds

1 minute

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Leicht

Seated Dumbbell Press

15 Wiederholungen

1 minute

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

1 minute

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

10 Wiederholungen

1 minute

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Maximal

Seated Dumbbell Press

8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Maximal

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Alternating Bent Over Rows

1 minute

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Alternating Bent Over Rows

1 minute

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Alternating Bent Over Rows

1 minute

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 7: 1 Runde

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Kettlebell Upright Row

Gewichte: Schwer

Kettlebell Upright Row

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 8: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 9: 1 Runde

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 Wiederholungen

1 minute

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 Wiederholungen

1 minute

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 minute

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