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Intensives Training

Monday

Intensiv   55 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Patricia Bb
 		    Hinzugefügt von Patricia Bb
Monday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
45 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
45 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
1 minute
Basketball Shots
Basketball Shots
20 Wiederholungen

Satz 2: 2 Runden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
20 Wiederholungen
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 Wiederholungen
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 Wiederholungen
Box Jumps
Box Jumps
10 Wiederholungen
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 Wiederholungen
Locust
Locust
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Glutes 100
Glutes 100
30 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
2 minutes
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 minutes
Squat Pulses
Squat Pulses
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute

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