Anfänger Training

Upper Back

Anfänger Duration 29 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Bench, Foam Roller

Hinzugefügt von Becky Derrickson

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

2 minutes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 seconds

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 seconds

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 seconds

Clockwise Neck Rolls

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30 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Lateral to Front Raises

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1 minute

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minute

1 minute

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minute

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minute

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minute

Arm Rolls

1 minute

arm Punch

1 minute

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minute

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minute

1 minute

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minute

1 minute

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 seconds

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

30 seconds

Angel Arms on Foam Roller

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1 minute

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

30 seconds

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

30 seconds

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Power Systems Myo-Roller

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TriggerPoint Rush Foam Roller

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