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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    Hinzugefügt von Milla Hatalak
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Back, Shoulders, Abs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Reaches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Reaches
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bench Plank
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
35 seconds
Inchworms
Inchworms
35 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 seconds

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