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Intensives Training

Butt

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Box or Step

Severina Ferreira-lopes
 		    Hinzugefügt von Severina Ferreira-lopes
Butt
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minute
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Balancing Stick
Balancing Stick
30 seconds
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Burpees
Burpees
20 Wiederholungen
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Duck Walk
Duck Walk
1 minute
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minute

Satz 4: 1 Runde
High Knees
High Knees
1 minute
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
30 Wiederholungen
Side Squats
Side Squats
30 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minute
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 seconds

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