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Intensives Training

Underkropps Pump

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Oscar Bergman
 		    Hinzugefügt von Oscar Bergman
Underkropps Pump
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
30 seconds
Jumping Lunges
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
15 seconds
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
10 seconds
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
15 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Jumping Lunges
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
15 seconds
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
15 seconds
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
20 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
20 seconds
Squats
Squats
15 seconds
Jumping Lunges
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
20 seconds
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
40 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
12 Wiederholungen
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 Wiederholungen
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 Wiederholungen
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minute
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minute
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 seconds
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 seconds

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