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Intensives Training

Arm & Shoulder

Intensiv   27 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell

Leah R
 		    Hinzugefügt von Leah R
Arm & Shoulder
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Overhead Press
Overhead Press
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Overhead Press
Overhead Press
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds

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