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Mäßiges Training

Daily Workout

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Barbell

Hemanth B R
 		    Hinzugefügt von Hemanth B R
Daily Workout
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 Wiederholungen
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 Wiederholungen
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Knee Folds
Knee Folds
10 Wiederholungen
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jog on the Spot
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jog on the Spot
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 seconds
Right Leg Balance with Eyes Closed
Right Leg Balance with Eyes Closed
15 seconds
Left Leg Balance with Eyes Closed
Left Leg Balance with Eyes Closed
15 seconds

Satz 7: 2 Runden
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 Wiederholungen
Walking Squats
Walking Squats
15 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 seconds
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 seconds

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