Intensives Training

Espalda

Intensiv Duration 52 minutes

Zielbereiche: Piernas, Glúteos, Espalda

Ausrüstung: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Hinzugefügt von Pablo Llinares

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 Wiederholungen

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 Wiederholungen

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

45 seconds

Cargada con barra

Cargada con barra

10 Wiederholungen

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 Wiederholungen

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 Wiederholungen

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

45 seconds

Cargada con barra

Cargada con barra

10 Wiederholungen

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 Wiederholungen

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

45 seconds

Cargada con barra

Cargada con barra

10 Wiederholungen

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 Wiederholungen

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 Wiederholungen

45 seconds

Cargada con barra

Cargada con barra

10 Wiederholungen

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

20 seconds

Satz 7: 1 Runde

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

20 seconds

20 minutes

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