Anfänger Training

ABD

Anfänger Duration 17 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Sandra Yeste

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el sitio

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos en el sitio

30 seconds

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 seconds

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 seconds

30 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 minutes

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

20 seconds

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 seconds

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 seconds

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 seconds

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

20 seconds

20 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 seconds

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 seconds

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 seconds

30 seconds

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconds

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconds

30 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 seconds

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 seconds

Arquero sentado

Arquero sentado

20 seconds

Arquero sentado

Arquero sentado

20 seconds

Posición del perrito

Posición del perrito

20 seconds

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 seconds

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 seconds

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 seconds

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 seconds

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