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Intensives Training

Dumbbell Workout

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Resistance Band, Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall

Kayla Schmitt
 		    Hinzugefügt von Kayla Schmitt
Dumbbell Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Widerstandsband-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Full body workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 seconds
Knee Circles
Knee Circles
20 seconds
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Tippy Toes
Tippy Toes
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 2 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 2 Runden
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 2 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 2 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Sit-Ups
Sit-Ups
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 seconds
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 seconds
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 seconds

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