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Intensives Training

Dynamic Plank Workout

Intensiv   23 minutes

Zielbereiche: Core

Geo Dem
 		    Hinzugefügt von Geo Dem
Dynamic Plank Workout
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 Wiederholungen
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Burpees
Burpees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Upward Plank
Upward Plank
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
15 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
Wiederholungen bis zum Versagen

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