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Intensives Training

Explosive Machine

Intensiv   1 Std 45 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Stability Ball, Wall, Jump Rope

Geo Dem
 		    Hinzugefügt von Geo Dem
Explosive Machine
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

1h45 of intensity with this full body workout design to get your strength and explosivity to the next level

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 Wiederholungen
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Handstand
Handstand
5 minutes
Calf Raises
Calf Raises
50 Wiederholungen
Tiger Push Ups
Tiger Push Ups
15 Wiederholungen
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
10 Wiederholungen
Right Leg Calf Raises
Right Leg Calf Raises
30 Wiederholungen
Left Leg Calf Raises
Left Leg Calf Raises
30 Wiederholungen
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Finger Push Ups
Finger Push Ups
25 Wiederholungen
Balance Boarding
Balance Boarding
10 minutes
Pistols
Pistols
20 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 Wiederholungen
Jump Rope
Jump Rope
10 minutes
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 Wiederholungen
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Handstand
Handstand
5 minutes
Calf Raises
Calf Raises
50 Wiederholungen
Tiger Push Ups
Tiger Push Ups
15 Wiederholungen
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
10 Wiederholungen
Right Leg Calf Raises
Right Leg Calf Raises
30 Wiederholungen
Left Leg Calf Raises
Left Leg Calf Raises
30 Wiederholungen
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Finger Push Ups
Finger Push Ups
25 Wiederholungen
Balance Boarding
Balance Boarding
10 minutes
Pistols
Pistols
20 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 Wiederholungen
Jump Rope
Jump Rope
10 minutes
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 Wiederholungen
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Handstand
Handstand
5 minutes
Calf Raises
Calf Raises
50 Wiederholungen
Tiger Push Ups
Tiger Push Ups
15 Wiederholungen
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
10 Wiederholungen
Right Leg Calf Raises
Right Leg Calf Raises
30 Wiederholungen
Left Leg Calf Raises
Left Leg Calf Raises
30 Wiederholungen
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
Wiederholungen bis zum Versagen

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