Intensives Training

Arms

Intensiv Duration 19 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Kettlebells

Hinzugefügt von Brian White

Tags

Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Lying Supermans

Lying Supermans

30 seconds

30 seconds

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 seconds

Alternating Bicep Curls

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30 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 seconds

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 seconds

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

30 seconds

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

30 seconds

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 seconds

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 seconds

45 seconds

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 seconds

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 seconds

30 seconds

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 seconds

15 seconds

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