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Mäßiges Training

Lower Body

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Brian White
 		    Hinzugefügt von Brian White
Lower Body
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 Min 20 Sek
Burpees
Burpees
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 Min 30 Sek
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 seconds
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
2 minutes
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Stretching Pose
50 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds

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