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Intensives Training

Circuit Training A

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: BOSU, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Box or Step, Wall

Sherie Dedore
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Sherie Dedore
Circuit Training A
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Bosu-Ball-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

A quick paced circuit workout to build strength and movement.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
45 seconds
BOSU Squats
BOSU Squats
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minute
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
45 seconds
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
45 seconds
BOSU Side Plank
1 Min 25 Sek
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Y-T-W-L
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Barbell Calf Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
25 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute

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Legs   Barbell, Box or Step, Strength Machine, Chair, Foam Roller

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