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Intensives Training

Bear Complex

Intensiv   17 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Barbell, Jump Rope

Anderson Morrow
 		    Hinzugefügt von Anderson Morrow
Bear Complex
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Langhantel-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Power Cleans
Gewichte: Leicht
Barbell Power Cleans
10 Wiederholungen
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Front Loaded Squats
10 Wiederholungen
Push Presses
Gewichte: Leicht
Push Presses
10 Wiederholungen
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Behind the Neck Press
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Behind the Neck Press
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 7 Runden
Barbell Power Cleans
Gewichte: Schwer
Barbell Power Cleans
2 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
2 seconds
Push Presses
Gewichte: Schwer
Push Presses
2 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
2 seconds
Behind the Neck Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Satz 5: 7 Runden
Barbell Power Cleans
Gewichte: Schwer
Barbell Power Cleans
2 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
2 seconds
Push Presses
Gewichte: Schwer
Push Presses
2 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
2 seconds
Behind the Neck Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 seconds

Satz 6: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Satz 7: 7 Runden
Barbell Power Cleans
Gewichte: Schwer
Barbell Power Cleans
2 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
2 seconds
Push Presses
Gewichte: Schwer
Push Presses
2 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
2 seconds
Behind the Neck Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 seconds

Satz 8: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Satz 9: 7 Runden
Barbell Power Cleans
Gewichte: Schwer
Barbell Power Cleans
2 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
2 seconds
Push Presses
Gewichte: Schwer
Push Presses
2 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
2 seconds
Behind the Neck Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 seconds

Satz 10: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes

Satz 11: 7 Runden
Barbell Power Cleans
Gewichte: Schwer
Barbell Power Cleans
2 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats
2 seconds
Push Presses
Gewichte: Schwer
Push Presses
2 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
2 seconds
Behind the Neck Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Behind the Neck Press
2 seconds

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