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Intensives Training

Modified Legs

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Box or Step, Dumbbell

Rachel K
 		    Hinzugefügt von Rachel K
Modified Legs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
2 minutes

Satz 2: 5 Runden
Fast Cycling
Fast Cycling
30 seconds
Moderate Cycling
Moderate Cycling
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
60 Wiederholungen
Dumbbell Romanian Deadlift
10 Wiederholungen

Satz 4: 5 Runden
Stair Climbs
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 3 Runden
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
15 Wiederholungen
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Backwards Cycling
Backwards Cycling
2 Min 30 Sek
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Figure Four Stretch
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds

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