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Intensives Training

Machine

Intensiv   1 Std 31 Min

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Wall, Stability Ball

Geo Dem
 		    Hinzugefügt von Geo Dem
Machine
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
16 Wiederholungen
Calf Raises
Calf Raises
60 Wiederholungen
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 Wiederholungen
Calf Raises
Calf Raises
60 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 20 Sek
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 20 Sek
Handstand
Handstand
5 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
16 Wiederholungen
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 Wiederholungen
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 Wiederholungen
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 Wiederholungen
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 Wiederholungen
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 Wiederholungen
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 Wiederholungen
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 Wiederholungen
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 Wiederholungen
Handstand
Handstand
5 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Satz 3: 1 Runde
Archer Push Ups
Archer Push Ups
12 Wiederholungen
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
20 Wiederholungen
Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts
15 Wiederholungen
Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts
15 Wiederholungen
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
18 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Calf Raises
Calf Raises
60 Wiederholungen
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 Wiederholungen
Handstand
Handstand
10 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Satz 4: 1 Runde
Balance Boarding
Balance Boarding
5 minutes
Balance Boarding With Vertical Roll
Balance Boarding With Vertical Roll
10 minutes

Satz 5: 1 Runde
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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