Intensives Training

Double Circuits

Intensiv Duration 52 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 seconds

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 minute

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 Min 30 Sek

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 minute

1 minute

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

1 minute

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 Min 30 Sek

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minute

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Dumbbell Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Wrist Curls

1 minute

Donkey Calf Raise

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Donkey Calf Raise

1 Min 30 Sek

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

1 minute

Gewichte: Mäßig

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Dumbbell Wrist Twist

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Dumbbell Wrist Twist

1 minute

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Donkey Calf Raise

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Donkey Calf Raise

1 Min 30 Sek

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

1 minute

5 seconds

1 minute

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Gewichte: Mäßig

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Calf Raise Toes In

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Calf Raise Toes In

1 minute

Calf Raise Toes Out

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Calf Raise Toes Out

1 minute

Alternating Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Alternating Bicep Curls

1 minute

Gewichte: Mäßig

1 minute

Dumbbell Chest Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Chest Press

1 minute

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

1 minute

5 seconds

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

1 minute

5 seconds

Tricep Extensions

Gewichte: Leicht

Tricep Extensions

1 minute

5 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Jump Rope (Forward)

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Jump Rope (Forward)

1 minute

5 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

2 minutes

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

2 minutes

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