Intensives Training

Pull Day

Intensiv Duration 20 minutes

Hinzugefügt von Moises Cabrera

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Machine Lat Pulldown

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Lat Pulldown

30 Wiederholungen

Machine Lat Pulldown

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Lat Pulldown

10 Wiederholungen

Machine Lat Pulldown

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Machine Lat Pulldown

8 Wiederholungen

Machine Lat Pulldown

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Machine Lat Pulldown

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Rear Delt Machine

30 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Rear Delt Machine

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Rear Delt Machine

8 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Rear Delt Machine

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde

Machine Seated Row

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Seated Row

30 Wiederholungen

Machine Seated Row

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Seated Row

10 Wiederholungen

Machine Seated Row

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Machine Seated Row

8 Wiederholungen

Machine Seated Row

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Machine Seated Row

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

8 Wiederholungen

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Cable Standing Curl

30 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Cable Standing Curl

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Cable Standing Curl

8 Wiederholungen

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Cable Standing Curl

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 6: 1 Runde

Machine Preacher Curls

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Preacher Curls

30 Wiederholungen

Machine Preacher Curls

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Preacher Curls

10 Wiederholungen

Machine Preacher Curls

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Machine Preacher Curls

8 Wiederholungen

Machine Preacher Curls

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Machine Preacher Curls

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 7: 1 Runde

Bench Lying Leg Raise

❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 Wiederholungen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 Wiederholungen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 Wiederholungen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 Wiederholungen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 Wiederholungen

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