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Intensives Training

Tuesday/Friday

Intensiv   1 Std 43 Min

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Tuesday/Friday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Butterfly
Butterfly
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Butterfly
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
80 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 Wiederholungen
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
1 minute
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Clean and Press
24 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
24 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
24 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
24 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
40 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 Wiederholungen
Hook Kick
Hook Kick
48 Wiederholungen
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 Wiederholungen
Front Kicks
Front Kicks
48 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jump Rope
45 seconds
Side Jump Rope
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Side Jump Rope
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute

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